Mengapa Nyeri Telapak Kaki Sering Muncul di Pagi Hari?

Banyak orang merasakan keluhan berupa nyeri menusuk, rasa tegang, atau ketidaknyamanan pada telapak kaki saat pertama kali bangun tidur dan menginjakkan kaki ke lantai.
Fenomena ini umum terjadi, tetapi sering diabaikan karena dianggap “normal”. Padahal, nyeri pagi hari dapat menjadi tanda bahwa kaki mengalami tekanan berlebih saat beraktivitas atau kurang mendapatkan dukungan yang tepat.

Berikut penjelasan ilmiah mengenai penyebabnya dan bagaimana cara mengatasinya.

1. Otot dan Jaringan Kaki Menegang Saat Istirahat

Saat tidur, kaki tidak menanggung beban dan otot-otot di telapak kaki masuk ke fase relaksasi. Ketika bangun dan berdiri kembali:

• Otot yang semalaman tidak bekerja tiba-tiba meregang

• Jaringan ikat pada telapak (fascia) tertarik mendadak

• Terjadi sensasi nyeri atau kaku

Proses “adaptasi ulang” inilah yang membuat langkah pertama di pagi hari terasa sakit.

2. Overuse: Kaki Bekerja Terlalu Keras Sehari Sebelumnya

Setiap langkah menghasilkan guncangan yang diterima langsung oleh telapak kaki.
Jika aktivitas Anda padat—berjalan banyak, berdiri lama, atau memakai sepatu yang kurang mendukung—telapak kaki bisa mengalami:

• Mikro-peradangan

• Penumpukan tekanan

• Ketegangan pada jaringan lunak

Ini membuat kaki terasa sakit saat baru bangun, karena tubuh belum sepenuhnya pulih dari aktivitas sebelumnya.

3. Plantar Fasciitis: Penyebab Nyeri Pagi Paling Umum

Plantar fasciitis adalah peradangan pada jaringan tebal yang membentang dari tumit ke telapak depan.
Ciri khasnya:

• Nyeri tajam saat langkah pertama di pagi hari

• Rasa tertarik di area tumit dan telapak

• Berangsur membaik setelah berjalan beberapa menit

Kondisi ini sangat terkait dengan pemilihan sepatu yang kurang memiliki support atau cushioning.

4. Kurangnya Dukungan Lengkungan Kaki (Arch Support)

Flat feet atau high arch dapat menyebabkan:

• Tekanan tidak merata

• Jaringan cepat lelah

• Otot bekerja lebih keras mempertahankan stabilitas

Tanpa arch support yang memadai, telapak kaki mengalami kelelahan sehingga nyerinya muncul saat bangun tidur.

5. Permukaan Lantai yang Terlalu Keras

Bangun tidur dan langsung menginjak lantai keramik atau marmer membuat telapak kaki menerima benturan besar secara tiba-tiba.
Ketika jaringan fascia masih kaku, benturan ini memicu nyeri instan.

6. Sepatu yang Tidak Memberikan Cushioning Optimal

Sepatu yang terlalu keras, datar, atau insole-nya kempis dapat memicu tekanan berlebih pada telapak kaki, terutama jika dipakai seharian.

Kurangnya cushioning menyebabkan:

• Tekanan terkumpul di tumit dan ball of foot

• Otot bekerja berlebihan

• Nyeri muncul saat tubuh beristirahat dan kembali bergerak keesokan pagi

Inilah alasan mengapa sepatu comfort dengan teknologi peredam penting untuk aktivitas harian.

7. Kekakuan Otot Betis dan Achilles

Otot betis memengaruhi fleksibilitas telapak kaki.
Jika betis tegang:

• Gerakan langkah menjadi tidak seimbang

• Tekanan pada fascia meningkat

• Nyeri muncul setelah periode istirahat panjang

Kekakuan betis adalah salah satu penyebab umum nyeri telapak di pagi hari.

8. Berat Badan dan Faktor Usia

Memasuki usia 30–50 tahun:

• Deep cushioning alami tubuh mulai berkurang

• Jaringan kaki tidak sekuat sebelumnya

• Beban berat semakin terasa pada telapak

Hasilnya, kaki lebih rentan nyeri terutama di pagi hari ketika jaringan belum "hangat".

Cara Mengatasi Nyeri Telapak Kaki di Pagi Hari

Beberapa langkah sederhana dapat membantu meredakan atau mencegah rasa sakit:

1. Gunakan sepatu dengan cushioning dan arch support yang baik

Sepatu comfort dengan insole berlapis dapat mengurangi tekanan berlebih.

2. Lakukan stretching ringan sebelum turun dari tempat tidur

Gerakan memutar pergelangan, menekuk telapak, dan meregangkan betis.

3. Hindari berjalan tanpa alas kaki di lantai keras

Gunakan slipper empuk ataupun karpet kecil dekat tempat tidur.

4. Ganti sepatu yang sudah kehilangan bantalan

Insole yang kempis tidak lagi mampu menyerap guncangan.

5. Kurangi aktivitas berat yang memberi tekanan berlebih pada kaki

Terutama bila kaki mulai terasa pegal di malam hari.

Kesimpulan

Nyeri telapak kaki di pagi hari bukan masalah sepele, tetapi sinyal bahwa kaki mengalami tekanan atau kekurangan dukungan. Dengan pemilihan sepatu yang tepat dan sedikit perubahan kebiasaan, keluhan ini dapat berkurang signifikan.